고혈합 낮추는 방법

고혈압은 청소년들은 고혈압으로 인한 스트레스를 해소할 수 없고 아플 때 평생 고혈압약을 먹어야 하기 때문에 혈압을 조절하는 데 흔하고 중요한 질병이다.

혈압을 올리는 건 어때요?
혈압은 심장에서 동맥으로 혈액을 주입하는 힘이며 정상압력은 120/80 mmHg 미만이다.

고혈압은 정상 혈압이 140mmHg 이상 또는 90mmHg 이상일 때 발생한다.


높은 혈압은 동맥을 통과하는 혈액이 강한 동맥을 통과하게 하고 동맥의 얇은 조직을 압박하며 혈관을 손상시킨다.

"침묵의 파괴"라고 불리는 고혈압은 종종 심장에 심각한 손상을 입힐 때까지 아무런 증상을 일으키지 않으며 대부분의 사람들은 고혈압을 모른다.명백한 직장.


고혈압을 낮추는방법.
고혈압을 낮추는 방법 - 운동.
하루에 30분에서 60분 정도의 운동은 건강한 삶의 중요한 요소이다.

혈압을 낮추는 과정에서 규칙적인 운동은 감정, 힘, 균형의 균형을 유지하고 당뇨병과 다른 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다.

당분간 운동을 하지 않으면 안전한 운동 절차에 대해 의사와 상의하고 천천히 시작하고 운동 속도와 빈도를 높일 수 있다.

미국심장협회는 일주일에 적어도 이틀은 근육 강화 활동을 포함시킬 것을 권고하고 있다. 그것은 비만, 체중 감소, 구부러짐, 그리고 다른 운동을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

고혈압을 낮추는 방법은 천식에 달려 있다.


고혈압 식품은 혈압을 11mmHg까지 낮출 수 있다. DASH 그래프에는 다음과 같은 구성 요소가 포함되어 있습니다.

나는 과일, 야채, 밀을 좋아한다.
그들은 우유, 고기, 생선, 그리고 저지방 해산물을 먹는다.
가공식품, 순유제품, 지방이 많은 고기와 같은 포화지방이 많은 음식은 피한다.


DASH 다이어트는 디저트, 청량음료, 과일 주스 같은 단 음료의 양을 줄인다.



혈압 감소 - 염분 감소
혈압을 낮추려면 나트륨 함량을 최소화해야 한다.

어떤 사람들은 혈압을 높이기 위해 나트륨을 너무 많이 먹기 시작한다.

미국 국립나트륨연구소는 하루 나트륨 섭취량을 반 스푼으로 1500-2300mg으로 제한할 것을 권고했다.

나트륨을 줄이기 위해 음식에 소금을 넣지 마세요. 쌀 소금 한 컵에 2,300mg의 나트륨이 있습니다!

소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 향신료를 첨가하고, 가공식품은 나트륨 함량이 높은 경향이 있으며, 가능한 한 자주 식품 라벨을 읽고 t 함량이 높은 대안을 선택한다.잉기, 감염률이 낮아요


고혈압을 낮추는 방법 - 체중 조절.
체중과 혈압은 관련이 있으며, 약 4.5kg의 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

수입은 척도가 될 뿐만 아니라 혈압 조절의 테이프도 관찰한다.

허리를 둘러싼 과도한 지방은 복부 지방과 두통이라고 불리며 일부 복부 기관 주변에 고혈압을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

일반적으로 남성은 40인치 이하의 벨트를 착용해야 하고 여성은 35인치 이하의 잉크를 착용해야 한다.


고혈압 감소 - 고혈압 감소
담배를 피울 때마다 몇 분 동안 혈압이 일시적으로 상승할 수 있고, 과도한 흡연은 장기적으로 혈압을 높일 수 있다.

고혈압을 가진 사람들은 흡연 시 더 높은 위험, 심장마비, 뇌졸중 위험이 있다.

간접 흡연은 또한 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킨다.

담배를 끊는 것은 많은 다른 건강 혜택뿐만 아니라 정상적인 혈압 회복에 도움이 될 수 있다.


고혈압을 낮추는 방법 - 음료수를 줄이는 방법.
저녁으로 적포도주를 마시는 게 좋겠어요. 올바른 말은 심장 건강에 도움이 될 수 있다.

그러나 과음은 고혈압을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있고 특정 약물의 효과도 감소시킬 수 있다.