숙면을 취하는 방법

잠을 잘려고 불을 끄면 잡생각이 자꾸 떠올라 잡을 잘수가 없다

숙면을 취하지 못해서  피로하신분들이 많은데요 

숙면을 취하는 방법에대해서 알려드립니다 

나는 다섯 가지 방법으로 잔다.
1. 취침시간 설정
취침 시간
하나는 잠자는 시간이다.잠에서 깨다

잘 자른 것 같아요.옳은 결정을 내리다

잘 때 침대에 누우세요?잽싸다

알람을 맞춰야 해이 시간에 일어나다.

우리가 할 수 있는 일이 있어.할 수 있어요, 당신.

나는 더 잘 것 같아.좀.

신호를 옮길 수 없습니다.위험해, 나중에 지쳤어.

시간을 봐야 할 것 같아요.또 무슨 일이 일어날까요?

취침 시간
그리고 주말엔 뺑소니.이번 주의 피로가 이만저만이 아니다.

어떤 사람들은 던지고 어떤 때는 구부린다.ㄴ

그것도 좋지 않아, 콰우.평일에 편하다

자려면, 음력 9월에 자야 해.주말이에요.

정해진 시간에 자는 것은좋은 일이죠.

균형률을 보면,호르몬을 분비물.

적당한 시기가 오고 있다. 오전 11시부터 오후 2시까지입니다.

그들은 7모부터 시작한다.아침 8시까지.

이것이 까마귀의 주요 조건이다.잠을 자다

2. 카페인이 작동을 멈춥니다.
커피 마시는 법
잠자는 두 번째 방법.카페인 섭취

카페인페를 포기해야 합니다.잠을 잘 수 있는 아주 좋은 물질이야.ㅂ

그들은 항상 많이 먹는다.일을 맡기다

그는 술꾼 중 한 명이다.항상

그들은 영향을 받지 않았다.잠을 자다

잘 때도 좋지만 잘 때도...

그들은 카페인을 먹고 잠을 잔다.은밀하다

만약 네가 할 수 없다면. 멈춰야 해 왜냐면...

카페인은 시스템을 방해할 수 있다.궁전.

그는 내가 가는 것을 막았다.

자는 법, 초콜릿.
에너지 드링크, 커피. 녹차, 초콜릿.

그건 우리 팀의 일부야.콜라와 같은 많은 음료수

나는 그것이 더 낫다고 생각한다.조심스레 포기하다

물론이지, 내 말은..그건 네 일이야.

당신은 커피에 의존해야 해요.

그만두는 것은 쉽지 않다.처음부터.

당신은 커피나 차를 마시나요?

그걸 먹으면, 넌 할 수 있어.벽난로나 허브차에서 맛을 보세요.ㄹ

난 네가 바뀌었으면 좋겠어.내

3. 솔네츠야 포즈

세 번째 방법은 쾌락이다.한낮에 햇빛을 쬐다

중간에 산책하러 갈 거예요.내가 잡았어, 너도 봤잖아.햇볕에 쨍쨍 내리쬐다.

우리는 호르몬을 몸으로부터 분리한다.가이 세로토닌

내가 만들었어 세로토닌이 맞았어밤중에

멜라토닌 호가 됩니다.잠자는 라몬

물론 비듬 호르몬도 있습니다.잠을 더 자요.

약을 복용하는 것을 돕다.낮잠

걷는 것은 좋은 방법이다.잠을 자다

물론 잘 될 거에요.산책은 보통이다.

20분에서 30분 정도요.해가 뜨다

나는 그것을 하는 것을 좋아한다.선글라스 쓰고 있어요.

가야 해요, 가야 해요.선크림

밖에 나가도 돼.그것은 그것에 달려 있어요.

자는 법 멜라토닌
중간에 자고 싶으면밤에, 당신은 방에 불빛을 봐야 해요.

나는 전원을 끄고 자야 한다. 뇌가 빛을 감지하기 때문입니다.

빛이 눈에서 나올 때,그들은 그것을 알아차렸다.밤낮으로

잠이 안 오면 잠을 못 자.네.

그래서 멜라톤으로 바꿨어요.ิน

방의 불빛이 적응하고 누웠다.한 두 시간 정도요.

과거에는 그것이 중요했다.TV를 피하려고 하는 것 같아요.아트폰

좋아, 그럴만한 노래는 없어.평온한 몸

스트레칭, 스트레칭, 스트레칭.집중해, 모든 게 좋아.



4. 생각을 정리하다.
네가 잘 거라고 생각해 봐.어떻게요?
침대에 누워서 자는게 어때??

나는 그날을 기억한다.

내 생각은 지울 수 없다.내 머릿속에서 지워져서...

우리가 해야 할 일에 대해서요.내일과 아나에 대해 해보세요.커트

그들은 모든 것을 보냈다.잠에 깨다

마취는 나쁜 습관이다.

난 그것에 대해 먼저 생각해봤어.난 잘 거야.

시스템을 작동시킬 수 있습니다.할 수 있다

긴장되서 잠을 잘 수가 없어요.은밀하다

자는 법, 스트레스.
케리도 마찬가지입니다.스트레스를 꾹 참다

그러면 혈압이 올라갑니다.그리고 신경계는 증가했습니다.

열정적이고, 아이디어가 있어콰이.

소에 대한 감사만 빼고요.단숨에

아산에 집중하다광대한...

없애는데 도움이 될 거야이 모든 것

생각을 멈추면 잠을 자게 될 거야.은밀하다